椅子に座るイメージ10秒かかとをつける24足を肩幅に広げる。ポールを束ね肩後部に乗せる。ポールの両端を持ち、４秒かけ上体を左右に大きくひねります。● 痛みや違和感を感じた場合は直ちに中止し、医師や理学療法士にご相談ください。● 運動制限を受けている方は、事前に医師へご相談の上判断を仰いでください。両足を揃えて立ち、片足をまっすぐ後ろへ引き、アキレス腱を伸ばす。息を吐きながら10秒間かかとを地面に押し付ける。ポール体操は、ストラップに手を通さず、グリップの上に手を置き行いましょう。右側：2回左側：2回10回4秒かけて4秒かけて4秒かけて1秒保持右足：2回左足：2回右足：10回左足：10回1秒保持4秒かけてご注意上体をひねるスクワット/筋トレ足を肩幅に開く。背筋を伸ばし、ポールを持った両手を伸ばし安定させる。4秒かけてひざを曲げ、1秒間姿勢を保持。4秒かけて元の姿勢に戻る。※ひざはつま先より前に出ないように。アキレス腱を伸ばす後けり出し/筋トレポールを1歩前に広くついて背筋を伸ばし、真っ直ぐ前を見る。腰の位置を固定したまま、お尻の下の方に脚を伸ばす。4秒かけてかかとから脚を後ろへ上げ、1秒間保持。4秒かけて元に戻す。※脚を上げる際は腰をそらさない。5678
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