26● 出来るだけ、ひざが直角になる高さの椅子に浅く腰掛ける。● キャスター付きではない背もたれのある椅子など、安定感のある椅子を使う。● 痛みや違和感を感じた場合は直ちに中止し、医師や理学療法士にご相談ください。● 運動制限を受けている方は、事前に医師へご相談の上判断を仰いでください。最後に、ひざ・脚全体をぶらぶらさせてほぐしましょう。ポール体操は、ストラップに手を通さず、グリップの上に手を置き行いましょう。右足：10回10回左足：10回右側：10回右足：10回4秒かけて左側：10回左足：10回ご注意脚を左右に振る右足を前に伸ばし、息を吐きながら上体を前に倒す。吸いながら上体を起こす。左足も同様に。かかとを上げる両足のかかとを、同時にゆっくり上げ下げする。ひざを伸ばす４秒かけて右ひざを伸ばし、４秒かけて元に戻す。左足も同様に。脚を上げる右足を前に伸ばしたまま、余裕があれば水平まで上げ下げする。左足も同様に。4567
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